卧推是全面练胸的重要动作之一，能够给你的施瓦辛格般的胸部。可是为什么做了那么多的训练却没有成效，依旧是平胸呢?想要离别单薄平胸男，你得先来把握卧推5关键!

　　1、太垂青分量

关键一

　　太多的人关怀的是卧推有多少分量，他们能够卧推一个很牛的分量，而纷歧个适合的分量多做几组，这就是肌肉成长趋于最佳的影响。而且需求重视耗尽肌肉能量。

　　2、身体超出失衡

关键二

　　不正确的躯干姿态：一个卧推，以添加肌肉质量的最重要的一个方面是从开端到​​最终的动作一定要坚持身体的平衡。为了添加胸部肌肉，A)坚持胸部笔挺 B)坚持后腰稍微圆拱; c)紧缩肩胛骨; D)坚持膀子屹立，尽量运用胸部肌肉发力。

　　3、过错的卧推

关键三

　　关于胸部的卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或许仅仅稍宽，这样更有利把发力点搬运到你的胸肌。

　　4、借力反弹

关键四

　　有人以为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到逾越我。即便这能够让你看起来做了更多的动作，可是你运用的是惯性动力，而不是肌肉的力气。所以这样是训练不到肌肉反而对你的肌腱安排是会有损害的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的损伤。

　　5、节奏不正确

关键五

　　假如你想取得最深度的胸肌卧推，你有必要控制住卧推杆。主张你下降卧推的分量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状况继续3到4秒钟，坚持扩展姿态1秒钟，然后再推到顶端。

　　男人们记住咯，想要练就美观的胸肌并不止单纯地做做俯卧撑和卧推是不行的，还有必要仔细恪守运动规模和功能技能。