瘦身健身自身就是一个继续绵长的斗争进程，没有人能够容易的取得一副好身材，一身肌肉的。所谓No pains no gains，想要好身材就从抑制开端。

　　1、抑制

要胖就猖狂 要瘦就抑制

　　健身最重要的一点就是需求严厉依照自己的方案和要求履行。所以健身进程中最重要的就是管住嘴这一点了。假如你喜爱晚饭喝着啤酒吃，或是喜爱9，10点再来撸个串，那仍是尽早戒掉吧。

　　2、跑步

有氧与无氧运动相结合

　　运动前的热身一般都会挑选跑步，由于有氧运动关于焚烧脂肪操控体重十分重要，可是只需有氧运动和无氧运动相结合才能够最大程度的减脂，而且还能添加你的肌肉。所以能够尝试着在各种肌肉训练之前，变速跑30分钟左右将体内的能量耗费洁净，让你的健身作用更明显。

　　3、睡觉

睡觉缺少阻止肌肉成长

　　肌肉的成长和脂肪的耗费都是需求杰出的睡觉来作为支撑的。缺少睡觉是体重上升的原因之一，而睡觉缺少也是阻止肌肉成长的原因之一。所以一个杰出的作息习气关于减脂增肌进程的型男来说是极其重要的。

　　4、体重

拟定称重周期

　　在健身期间请为自已断定好一个固定称体重的周期时间，在这个周期间不论体重是否增减。只需感觉比曾经更精力，能跑得更快，推举的分量也越多，还有腰围也逐步在减小了，那么你的健身就是有用的。为什么呢?由于平等体积的肌肉比脂肪要重。