要想长命的话就一定要身体健康，懂得摄生，那么摄生是需要吃许多高级的补品灵芝、鹿茸、燕窝等食物吗？其实摄生不必这么贵重，下面给我们介绍9种食物，可以使你长命，并且还很经济实惠。

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1.豆腐

白叟们遍及爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广阔教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有利气、补虚、下降血铅浓度，维护肝脏，促进机体代谢的成效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。白叟常吃豆腐关于血管硬化、骨质疏松等症有杰出的食疗效果。

2.粥

从长命白叟的饮食习气看无一不喜爱喝粥。闻名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁白叟，俩人特别喜爱喝粥。每天早晨，把50克燕麦片参加250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海榜首百岁白叟苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，迟早喝稀粥，正午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已构成习气。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有利。”历代医家和摄生家对白叟喝粥都非常推重。《随息居饮食》说：“粥为人间榜首补养人物。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代摄生家曹慈生说：“晚年，有竟日食粥，不计顿，亦能体健旺，享大寿。”他编制了粥谱一百余种，供晚年人选用，深受欢迎。

3.大白菜

大白菜，往常菜，晚年人，最喜爱。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。白叟常说：“白菜吃半年，大夫享悠闲”。可见，常吃白菜有利于延年益寿。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用成效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大成效。

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4.米

白叟最喜爱小米，把小米当成最好的补养佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，向来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称。体弱有病的白叟常用小米补养身体。祖国医学以为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长命白叟喜爱小米很有道理。四项长命的“诀窍”介绍完了，让人很惊奇的是，这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人信任进食这些常见的食物就能长命，香型的人也很难坚持。不过，只要信任才干得到，正在为自己找寻长命秘方的你，无妨试一试。

5.苹果

每日吃一个苹果可以大幅下降患晚年痴呆症的危险。苹果含有的栎精不只具有消炎效果，还能阻挠癌细胞开展。苹果一起富含维生素和矿物质，可以进步人体免疫力，改进心血管功用。

6.鱼

关怀心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，可以使中风危险下降50%。医学研讨证明，常常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族比较，患心血管疾病的份额要小得多。

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7.大蒜

大蒜不只可以防治伤风，还能下降胃癌、肠癌危险，增强消化功用。别的大蒜还能很好地净化血管，避免血管阻塞，有用防备血管疾病。

8.胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素，不只可以维护基因结构，防备癌症，还能改进皮肤，增强视力。

9.香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的生果，还含有各式各样的微量元素，能阻挠糖敏捷进入血液，其间镁含量丰厚，吃上1根香蕉就能满意人体24小时所需镁元素的1/6。‘’

除了多吃以上的健康食物外，还要回绝废物食物和烟酒，要知道吃了废物食物喝酒吸烟给身体形成的损伤是不可逆的，即便你吃再多的补品也杯水车薪，在合作恰当的运动和平缓的心境，摄生延年其实就是这么简略。