睡觉是人体及大脑最佳的放松、歇息时分，也是身体弥补能量、一起也是身体推陈出新的最佳时期！关于睡觉，睡前有三宜和三不宜事项，男性朋友应该了解一下。

睡前三宜事项：

1、睡前漫步

睡前不要进行严重的脑力劳动，防止剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步，尽量削减片面上的影响。

2、睡前足浴

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入眠乡。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，能够坚持脸部毛孔的晓畅和牙齿的清洁。

睡前不宜事项：

1、忌饱食

晚饭不要过晚，也不该吃得过饱，七多半饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些简单消化的清淡食物，留意多食蔬菜和必定份额的杂粮，坚持大便晓畅。睡前不要吃东西，避免加剧胃肠担负。

2、忌文娱过度

性情易于振奋的男人，睡前不宜进行激动人心的说话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏曲。睡前不宜看局面剧烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人惊骇的工作。

3、忌抽烟喝茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等影响性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会影响大脑，使大脑不易进入按捺状况。而饮服过多流汁会导致小便次数添加，不利于再次入眠。

此外，要留意夜间环境舒适，卧室整齐，空气流通，以有益于健康。有条件时，能够用温水擦肩或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要当令换洗，有条件的话，能够穿用宽松的外衣，被褥要坚持洁净，要常常暴晒，以坚持枯燥和杀灭细菌。

为保证睡觉质量，保证身体健康，以上睡觉前的禁宜我们必定要多留意哦！