关于男人来说，身段很重要，一个线条调和的身段是通往型男道路上的要害。可是因为缺少运动，许多男人都会有身段变形的困扰，呈现小肚腩，让许多男性苦恼不已。今日咱们就来学几招去掉小肚腩的办法，让你不必再烦恼。

仰卧起坐减掉小肚腩

　　仰卧起坐减掉小肚腩

　　腹部赘肉、凸起肚腩可做特效仰卧起坐，它对削减腹部脂肪作用十分抱负。动作开始时，运动者需求抬头躺在床尾，臀部以下则需探出床外。

　　躺好后，逐步弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两边水平打开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

　　留意此刻脚尖有必要向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作中止，再以数到5的速度曲折膝盖，将大腿复原到开始方位。在整个运动过程中背部、膀子、手臂都有必要坚持放松，首要发力部位应该是腹部。

缩腹步行减掉小肚腩

　　缩腹步行减掉小肚腩

　　运用腹式呼吸做缩腹步行，简略易操作。这种办法的办法是在吸气时腹部要充沛胀大，呼气时腹部则需求缩短，且尽可能地收紧。它有助于影响肠胃活动，促进体内废物排出，添加肺活量。

　　进行缩腹步行时应该依照如下办法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并合作腹式呼吸，这样能够让小腹肌肉变得健壮。刚开始选用这一办法时会不太习气，但只需随时提示自己缩腹步行，就会很好地到达瘦身意图。

肚皮舞减掉小肚腩

　　肚皮舞减掉小肚腩

　　能够添加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，一起也能够焚烧很多剩余的脂肪，一段继续60分钟的肚皮舞，能够焚烧330卡的热量，是减肚子最有用的运动之一。

　　试一试用腰腹画“8”字，把你的双手举起或放在腰侧，然后坚持身体其他部位不明白动，使用腰腹部肌肉力气带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不必很快，但记住要到位，画出完好的“8”字。

空中脚踩单车减掉小肚腩

　　空中脚踩单车减掉小肚腩

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力气，动作越到位，对腰腹部的训练就越有力，是减肚子最有用的运动之一。要留意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，作用会更好。

　　把身体放松的仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，坚持上身贴地，然后双脚屈膝，替换模仿踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始测验，能够在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时分留意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感触腹部及腿部的肌肉改变。

　　科学的训练是取得完美身段的要害，去除小肚腩，让你具有调和的身段线条。