二头肌是男人在训练过程中能够最快呈现成效的肌肉群，可是假如不考究办法盲目地乱训练，只会拔苗助长，今日小编要引荐5个训练二头肌的科学办法，将它融到你的训练中，效果将会出乎你所料。

　　1. 抓举

　　在运用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的操练发生不同的效果。有这样一个规范，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是十分重要的。这关于长短二头肌的形状刻画都十分有协助。

　　主张:练二头肌时能够做四组动作。第一组，抓举宽度较劲(大约8英寸)。第二组与臀宽。第三组，与肩宽。最终一组比肩宽6英寸。

　　2.坐在椅子上

　　现在你应该了解到部分训练的重要性。重复某部分的联络能够协助你稳固该处肌肉。这个办法相同适用于操练二头肌。

　　当你做全关节运动时，你能够接受的分量是有限的。坐在椅子上做杠铃运动，下半身能够不动，协助你集中力气在二头肌。大部分人能够多承重20%-30%。

　　主张:运用此办法最好的办法是，一开端就这么联络。大约做三组坐着的杠铃联络，然后跟着做2-3组全关节运动。

　　3. 舒展

　　斜举哑铃是最好的操练二头肌长头肌腱的办法。 当你坐下，手臂移动至身体前，这充沛舒展了二头肌长头肌腱。长头肌腱能够协助你的手臂具有更好的肌肉线条，不单仅仅外观。

　　主张：做完杠铃操练后，试着做这项操练。从30度开端。失利后，调整至45度，重复该组操练，确保充沛的歇息时间。再一次调整至60度，完结该组动作。. 歇息会，然后重复10次。

　　4. 锤式哑铃屈臂

　　一些研究人员表明，锤式哑铃屈臂关于二头肌长头肌腱操练十分重要。为了到达效果，健身者需求不断重复锤式哑铃屈臂这个动作。

　　主张：试着做穿插锤式哑铃屈臂。双臂举起45度至身体前方，接近另一侧膀子。这组姿态更着力于二头肌长头肌腱。

　　5. 用弹力绳

　　虽然它们看起来细细的，但他们能够操练一种绝无仅有的耐力，线性可变抗性。和全关节运动有相似效果。就拿双臂屈伸这个动作来说。绳子拉的越长，力道越大，力道越大则抗性越大。这个办法的优势在于，跟着抗性越来越大，你会运用越来越多的二头肌肌纤维这能够协助增强肌肉力气和强度。

　　别的，也能够协助促进肌肉成长。运用弹力绳，让你以轻分量开端操练，逐步加大。这也能够协助你最大程度拉紧二头肌。

　　主张:过度欠安，10-15组最科学。