咱们平常说的六块腹肌，不了解的人可定会认为指的是6块腹部肌肉，实际上他们指的是同一块肌肉，所以咱们在做任何腹肌操练的时分都能一起起到作用。假如你专心于某些中心部位的操练还将协助你刻画体型，更快地到达腹肌作用。

带你霸占腹肌难关

　　1、更快塑肌法

　　肌肉是协同作业的，所以把它们分开来操练反而会影响功率。

　　2、腹斜肌计划

　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为一般平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。

　　3、脊柱维护

　　腹肌是为了对立身体的剧烈滚动，所以不管做什么操练，都不要让脊柱有太大的动作。

　　4、六块腹肌从何而来

　　别做仰卧起坐了。你要不时绷紧腹肌，如同随时会有人冲你肚子来一拳那样。

　　5、最佳腹肌操练

　　拌和式：以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要坚持躯干不跟着滚动。

带你霸占腹肌难关

　　腹肌操练Tips:

　　1、烈酒不适合运动男

　　运动之后喝烈酒，会减慢肌肉康复的速度。研讨标明，假如男性在做完力气操练后半小时内饮用烈酒的话，两天后查看肌肉力气，比不喝酒的男性有显着削弱。酒精能改动人的免疫功用，减慢安排修正。假如有非喝不行的理由，那就在喝酒前饱餐一顿，这样能稍微改进酒精的不良反应。

　　2、操练好过吃药

　　你忧虑自己今后得糖尿病吗?那就多练出点肌肉来吧。研讨标明，肌肉可以减轻胰岛素反抗，而胰岛素反抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人，患上糖尿病的危险比壮汉高67%。

　　3、腹肌要靠平板式

　　咱们小时分都考过仰卧起坐，但其实这个操练动作很简单伤到下背部，严峻的乃至还会引发疝气。研讨标明，平板式是更好的腹肌操练动作，每周做2~3次，很快就能收效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能操练你悉数的中心肌肉。

　　型男性感腹肌攻破攻略可不是你光看看记记就可以的，完美腹肌仍是要实际行动炼起来。加油吧，“穿衣显瘦脱衣有肉”的夸姣肉身梦正等着你哦!