减肥一定要汗如雨下?有多少肥壮人士坚持着这样的信条在健身房汗流浃背?其实减肥不必那么的“壮烈”，今日小编就向我们引荐10种可以轻松减肥的运动，让你一次解决减肥问题。

减肥就得汗如雨下？

1. 单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部笔直，用长椅做支撑。曲折左膝直至你的大腿挨近地上。逗留顷刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后歇息45秒。

2. 四边形跑‍‍

用4件物体组成四边形，相邻物体距离15米。从底线左角(a)快速跑至左边顶角 (b)。侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前穿插，别的一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(d)，然后快色跑回(a).歇息30秒，重复4次。‍‍

3. 斜线硬拉‍‍

找块大分量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌，曲折右膝。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧。每侧7次，然后歇息1分钟。‍‍

科学又轻松的减肥运动

4. 跋涉快步蹲‍‍

做出20米的符号。抬起你的脚趾，一直用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿曲折至90度。用相反那条腿重复此动作，直至抵达20米符号处。然后提踵做对生肌肉操练。‍‍

5. 提踵‍‍

用右脚脚趾站在台阶边际，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。曲折踝关节，放低脚后跟，留意不要接触到地上。然后举高身体复原至初始方位。每条腿做10次，然后歇息 45秒。

6. 栏杆上拉‍‍

找根齐腰高的横杆或栅门。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆，身体坚持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后歇息1分钟。‍‍

从此再也不必汗如雨下了

7. 手持毛巾‍‍

在右脚绕上一块毛巾，右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向膀子方向曲折，用每条手臂坚持此姿态30秒，然后歇息30秒。‍‍

8. 三头肌俯卧撑‍‍

将双手靠在一同放在长条凳边际，身体与地上成45度。手臂伸直，肘关节不要打直。将身体放低接近凳子，然后回到初始姿态。做12次，然后做对生肌肉的盘绕俯卧撑操练。‍‍

9. 盘绕俯卧撑‍‍

做一个俯卧撑。当你回收至初始姿态时右臂绕环，使其笔直于地上。逗留顷刻，身体放低，向另一侧做重复动作。每侧做7次，歇息30秒。‍‍

10. 钟摆式晃动‍‍

仰卧，双臂分隔，双腿并拢，抬起双腿直至双脚坐落臀部正上方。半蜷腹，用头部和膀子支撑。双腿慢慢晃至左边。逗留顷刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作。每侧做8次。‍‍

　　一个减肥办法不适合，十个总够了吧，假如觉得单单只做一项太单调的话就把这十个做成一整套的减肥方案，信任在不久的将来，你也能成为一道闪电。