提示：假如你体胖，不主张练腹肌，先主要以有氧运动为主。

　　梨形身段和苹果型身段都是让人避之不及的身形，但是有不少男人由于喝酒久坐而使腹部变成了水桶腰。

　　怎样能让腹部更平整，许多人在很多的有氧练习后，身体脂肪显着削减，全体看上去还算匀称，但是唯一腹部感觉松懈，怎么样让腹部更赶紧致，怎么全面的使腹部肌肉平衡开展，假如你想，那就去做。

　　动作一：称号：“元宝”卷腹

　　动作方法：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿笔直于地上，双手轻抚于耳后(制止手指穿插搬头)，呼气卷动上体，背部坚持贴紧垫子，让肩部尽量脱离地板，吸气并将一侧腿伸直与地上的夹角约50度，一起将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气复原换另一侧。动作了解后可以连接替换进行。

　　长处：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡开展

　　缺陷：颈部肌肉参加较多，髂腰肌参加较多，背部柔韧性差将难于到达动作的规范。

　　组数：替换完结15—20次为一组，共四组。组与组间歇息30—60秒。

　　动作二：称号：仰卧倒卷腹

　　动作方法：仰卧垫上，两手臂笔直身体两次，掌心朝下，双腿天然伸直笔直于地上，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地上，操控中止1—2秒，吸气渐渐下放(注：两手臂是起到安稳身体操控身体平衡的效果)，整个进程头部不要抬起。

　　长处：可以集中力气在腹部肌肉，方针肌肉显着

　　缺陷：无。腹部力气偏弱将难于操控动作起伏。

　　组数：每完结15—20次为一组，共四组。组与组间歇息30—60秒。

　　动作三：称号：举腿卷腹

　　动作方法：仰卧垫上，双腿举高操控，双臂前引使肩胛骨尽量脱离地上，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部渐渐下放，双腿坚持不动，重复。

　　长处：活跃的调动了腹部更多的肌肉参加，方针肌肉显着。

　　缺陷：髂腰肌参加较多，易时腰部用力过多。

　　组数：每完结15—20次为一组，共四组。组与组间歇息30—60秒。

　　动作四：称号：侧卧卷腹

　　动作方法：侧卧于垫上，挺胸视野平行正前方，手肘曲折于肩部正下方做支撑，双腿举高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气复原。

　　长处：集中于腹表里斜肌，影响腹部较弱肌肉，均衡中心力气。

　　缺陷：腿部肌肉参加较多，难于操控动作的起伏。

　　组数：每侧完结15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间歇息30—60秒。

　　动作五：称号：俯卧平板支撑

　　动作方法：俯卧于垫上，身体呈平行地上，两前臂平行支撑在地上，双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩添加使身体中心肌肉的参加添加，坚持呼吸顺利，做静力操控。

　　长处：添加身体中心单薄肌群的参加，添加中心肌肉的力气，腹部肌肉显着。

　　缺陷：无。

组数：每组以支撑时刻的长短，按部就班的添加，到力竭为一组，共四组。组与组间歇息30—60秒。

　　这套动作假如坚持下来优点但是多多，不只可以刻画完美体形，更可以维护咱们腹部的器官，协助排便顺利等。