王宝强在咱们的印象中一向都是接地气的草根艺人，可是近期却曝光了一组他八块腹肌的健身照，让网友一片唏嘘，没想到丑萌丑萌的王宝强也能变身型男。

王宝强

王宝强八块腹肌

　　一番苦练也是为了给正在拍照的新电影做足预备，如此看来王宝强对自己的健身作用决心满满。

王宝强逆袭

王宝强好身段

　　在承受拜访时，王宝强曾表明：“健身是一段绵长而艰苦的进程，不只需进行许多的力气操练，并且在饮食上也要严厉操控，跟拍动作戏相同辛苦。”

王宝强剧照

　　而当问起他肌肉上的“骇人伤痕”，王宝强则回应道：“这也是为了电影作用而做的假伤痕，为的是让人物性格和形象更饱满，影迷朋友们不必忧虑。”

揭秘演艺圈男星健身秘籍

　　在坚持身段的问题上，年纪历来都不是托言，并不是年青就必定坚持完美的身段，也不能由于年纪的增加而抛弃对肌肉的操练，下面看一看这些无上装男星们怎么坚持了健硕的身段吧!

郭富城

　　身为天王的郭富城，尽管从出道到现在这么多年过去了，可是他被称为偶像肯定没有人敢对立。他的身段一向都坚持的很好，由于他从不吃宵夜，假如实在太饿 就会吃一个苹果果腹，并且他每天会花费1个小时跑步，45分钟游水，然后还要去上健身房，就是这样一种对自己适当严厉的长时刻运动办法，才让咱们在演唱会上 每次都能看到他那令人羡慕不已的身段，所以，赶忙开端练习吧。

金秀贤

　　其实，男人坚持身段尤其是明星，都是十分不容易的，咱们的“都叫兽”也是。哥们激起你的斗志吧!此前在一次采访中，金秀贤提到：“上半身赤膊的戏份最有压力，很忧虑自己在房间里抬着腿坐伏地挺身的戏，也是我最期望拍好的场景。在片场只需有时刻我就运动，均匀每天练习2个小时，从热身开端以跑步完毕。”

李敏镐

　　李敏镐说，自己没有拟定特别的练习方案，就是在晨起晚睡这些日常日子中，做好每一步。李敏镐历来不会赖床晚起，他说，早上赖床的时刻睡觉底子没有质量，等于没有。假如这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因而，当闹钟响起的时分就起来，这已经成为李敏镐习气。

　　在健身方面李敏镐主张男士们做立卧撑，从站立姿态开端，下蹲，双手按地，双脚向后跳动成俯卧撑姿态，然后敏捷跳回原处，站直，并且跳起，做15秒钟，歇息30秒，一共操练5分钟。

吴建豪

　　吴建豪的身段乃至带红了“人鱼线”这个词。对健身不熟悉的网友纷繁转发吴建豪的相片“求科普”。本来，人鱼线又叫人鱼纹，正式学名为“腹表里斜肌”，指的是男性腹部两边挨近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略缩短的形状，故称之为人鱼线。吴建豪的身段完美诠释了“人鱼线”，让许多男观众望尘莫及。

裴勇俊

　　裴勇俊，这个被称为“师奶杀手”的王子，这么多年也仍旧坚持着自己的共同魅力，让粉丝们一向喜爱他。他挑选的办法比较简略，他会挑选许多低脂肪和高蛋白质的 肉来吸取，这样就不必忧虑吸取过多的热量而形成脂肪的囤积，并且他每天资6次进食，在每天下午三点曾经他都会挑选尽可能的多吃蔬果。这样一种健康的饮食办法，协助他一向坚持着完美的身段。

　　仅需60天 教你具有完美肌肉、人鱼线!

　　在实施这一方案前，型男们首要要检测腹部有没有剩余脂肪，办法十分简略，只需坐在凳子上放松腹部，然后用手去捏肚皮，假如你的肚皮很扎实，即阐明皮下有许多脂肪，那这个60天腹肌练习方案对你可能完成不了。由于要完全减掉腹部的赘肉，时刻至少需3个月到半年左右，所以在实施60天健身方案前请先把腹部赘肉消灭掉。

　　阶段一：前10至20天热身操练

　　开端腹肌练习，前10至20天是热身操练。触膝卷体热身动作有助于焚烧腹部脂肪，首要站直挺身，挑选所能举起的最重哑铃，双手握紧后屈臂向上约60~90度，运动时左右腿穿插抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖挨近，然后渐渐回来，运动要屡次重复，直到身体许多出汗停止。

　　阶段二：第20到40天复合操练

　　第20到40天是复合操练。下斜仰卧起坐操练上腹部位，坐鄙人斜45度或视点更大的斜板上，保证两脚在辊垫下，悄悄将两手置于头后，渐渐向后躺下不要让肩部与下斜板有一点点触摸，然后腹肌缩短用力，使上体尽量上抬，抵达最高点腹肌缩短用力并操控，稍停后以腹肌的张力操控并复原。5次为一组，共做3组，每组之间歇息60秒。

　　练习腹部肌肉的办法假如还停留在仰卧起坐上，那你实在是OUT了!要知道，时下的健身动作层出不穷，新意十足并且作用好，能够任你挑选。

　　阶段三：第40到60天强化操练

　　第40到60天是强化操练。立姿卷腹复合动作首要练习上腹及下腹，两脚并拢、挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收、膝关节微弯。运动时腹部用力带动头向下曲折到最远处，然后渐渐将腹部和背部一同回收。留意，运动中手不要动，全赖腹肌的力气来拉动肩、背和头，重复做15到20次，中心不歇息。

　　连王宝强都能逆袭成功，你还有什么理由懒散下去，赶忙跟从小编收拾的健身方案去练起来吧。