1、按部就班最重要

　　大多人在长时刻不运动的情况下，身体各个器官的功用都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较生硬。在这样一个“低潮期”开端运动，健身的意图首要是为了唤醒咱们的身体，康复人体的机能，不宜太早寻求运动量。

关于一些平常不运动的人来说，肌肉力气比较单薄，猛的一会儿加大运动强度，简略形成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动危险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管危险，运动量的俄然加大很简略诱发一些心血管事情的发作，因而中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医师或许健身教练，科学、适度地进行夏日健身。

　　咱们能够挑选以慢跑5-10分钟或许步行15-20分钟开端夏日的健身方案。一般情况下，身体习惯一个新的健身方案的时刻为3周。3周之后咱们就能够试着一点点的提高健身方案的难度了，比如说延伸运动时刻或许挑选更为剧烈的运动办法。“1/10准则”是许多健身专家常用的协助运动爱好者提高健身方案的办法。简略的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其间包含运动间隔、时刻、强度等等。举个比如来说，假如你现在的健身方案是每周跑20km，这个时分你想添加你的运动量，依据1/10准则，那么下周的方针就是添加2km，也就是22km。需求留意的是，这个数值也不是肯定的，必需要考虑到健身者的片面感觉。

　　2、稍稍出汗刚刚好

　　许多人以为：运动过程中出汗越多，运动作用越好。其实不然，咱们还必须充沛考虑到时节的要素。在气温适合的情况下，出汗肯定有很好的健身作用。因而，稍稍出汗就刚刚好。训练完毕后还要及时擦干汗液换上洁净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，假如感觉气候较冷，应该比及运动后身体轻轻发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状况中。

　　尽管仅仅稍稍出汗，咱们也不能疏忽“补水”这个重要的环节。记住：运动补液三步曲！运动前10-15分钟，弥补约250ml的液体(相当于半瓶一般矿泉水的量)。运动中的补水要遵从少数屡次的准则，大约每运动10-25分钟弥补250ml。运动后补水要依据运动前后的体重差，弥补丢掉的水分，每丢掉1斤的体重大约要弥补500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。

　　3、运动时刻有考究

　　古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时刻吗？答案是否定的。从气候的视点来说，清晨气温一般很低，并不适合进行训练。并且有研讨标明，下午14点之后人体的各项机能才开端上升，17点至19点之间到达最佳，因而训练时刻主张挑选在此刻比较适合。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有必定的改变规则的。下午和黄昏的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度下降6%。因而，晨练简略形成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点关于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。

　　近日来，全国中东部地区陷入了严峻的雾霾和污染气候中，早上训练就更不是一个好的挑选了，在这样的气候条件下，空气中的杂质不简略散失，雾珠中含有很多的尘土、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下训练，跟着运动量的加大，人的呼吸会加深、加速，简略将空气中很多的有害物质吸入体内，成为要挟咱们健康的“隐形杀手”。因而，夏日健身主张我们挑选在黄昏。