咱们在健身房的训练总是以部分健身为主，那是由于全面健身是很检测健身者的身体极限，尽管如此，小编仍是要为我们引荐几项极度难以完结的健身方法，你只需求极力就好了。

　　1."鄙俗"50

　　训练内容：

　　这是全面健旺的主食，Filthy 50是一个严酷的训练系列动作，假如你曾经从来没做过你可能会感觉这套动作似乎是永无止境。整套动作包含50次10个不同的训练动作，都要用最快速度完结。跳一个60CM高的箱子50下，50次引体向上，50个壶铃摇摆，50次弓步跳，50次肘膝穿插碰，50次45磅的卧推，50次体后屈，靠墙上推50次20磅的球，50次波比(要悉数落到地上)，50次动身2次拍手俯卧撑。

　　严酷性：

　　这个训练很好的表达了全面强将的根底概念和张狂性，它让许多学会了肘膝穿插碰。[ 鄙俗50]是如此难的一个应战由于你必要做到真实拿手全部。这是一个全面的身体训练，包含心肺。训练的数量很难捉摸，所以最好仍是监控自己的脚步，专心于训练的质量，而不是数量的多少。当然，你也可以修正这项训练，比方每项训练少做一些，假如你是刚开始全面健旺，或许你想成为佼佼者，那么每次训练试试20-25下。

　　应战时刻：

　　25分钟

　　2. 弗兰Fran

　　训练内容：

　　弗兰是一个系列的下蹲后向上推举杠铃和引体向上,并且以最快速度完结。这是一个较短训练方法，包含三轮，包含在第一轮每个动作做21次。在第二和第三轮，你有必要别离完结每个动作15和9次。你可以依据你的才能修正这个训练方法，下蹲后向上推举杠铃可以改动哑铃分量，也可以做跳跃式引体向上。

　　严酷性：

　　弗兰通常是人们第一次接触到全面健旺时知道的第一个训练方法。不过，这并不意味着它不困难。关于女士来说这肯定更难，但我见过许多男人相同十分困难地完结这项训练。

　　应战时刻：

　　5分钟，可是这真的取决于你运用的分量。

　　3. 墨夫Murph

　　训练内容：

　　墨夫十分简略，但却能义无反顾激起你的身体。跑1600米，然后做100个引体向上，200个俯卧撑，300次下蹲，然后再跑1600米，用你最快的速速完结。假如需求，可以修正引体向上。高档运动员/ 全面健旺健身者都会额定多穿一件负重背心。该项训练是以水兵中将迈克尔墨菲的姓名命名，他在阿富汗执役时被杀。

　　严酷性：

　　这些训练都是你曾经就很了解的;它仅仅朴实的数量，并且有必要是一次性完结。要害自己的速度，尤其是在开始的几个操练。最终的1600米总是最难的部分，即使你是走着完结的。你想在结尾冲刺但对大多数人来说，最苦楚的当地就在这儿。

　　应战时刻：

　　尽量在40分钟或更短时刻内完结，但即使是45分钟也仍是有很大强度的。

　　4. 七

　　训练内容：

　　这项训练也是要赶快完结，一个周期为七轮。每一轮都包含7个倒竖俯卧撑，7次下蹲后向上推举135磅杠铃，7次肘膝穿插碰，7次硬举重245磅哑铃，7次波比动作，7个壶铃摇摆，和7次俯卧撑。

　　严酷性：

　　不行退让的训练，每一个动作都是新的应战，你就要做好心理准备由于要完结7轮。推举哑铃对我来说是最困难的部分，但许多人乃至不能做一个倒竖俯卧撑，因而对一些人来说那是最难的部分。有多种方法来修正倒竖俯卧撑，假如你没有准备好，可以在最终做这个动作。

　　应战时刻：

　　一个“健身魔鬼”的时刻是20分钟。假如你不能完结，而是在继续尽力，那么就调整到35到40分钟吧。

　　5. 瑞恩

　　训练内容：

　　瑞恩要继续五轮，尽可能的快。每一轮都包含7个慢速双力臂，然后21次波比训练。这项训练是以密苏里消防队员的全面健旺爱好者瑞恩赫默特命名的，他在接电话是被枪打死。

　　严酷性：

　　就其自身而言，把握双臂引体向上是全面健旺的通行证。许多人不知道如何做，所以可以完结一个，就能阐明你在全面健旺里的巨大决计。也就是说，这想训练将需求你完结一个巨大的数量。假如对慢速双力臂感兴趣的话，最好找一个在行的人做你的教练。一旦你学会了，这个动作将是你的另一个张狂应战。

　　应战时刻：

　　尽量把你的时刻控制在25分钟以内。经验丰富的全面健旺健身者可以低于15分钟。

　　6. 金刚

　　训练内容：

　　这是一个更快的训练，但假如你不能举很重，你就无法完结。这只适合于健身狂人。有三轮，都要赶快完结，全部的动作都是令人难以置信的困难。每一轮都包含一个1次455磅硬拉，2次慢速双力臂，3个250磅蹲举和4个倒竖俯卧撑。

　　严酷性：

　　数字阐明全部。做这个训练的任何动作，都算是自己的成果。关于那些能这个训练做到最好的人，硬拉和蹲举是最大的应战。关于大多数人来说，难以硬拉455磅的分量。

　　应战时刻：

　　五分钟!是的，你没有看错，就是五分钟，假如你可以完结，只能阐明你是一个健身天才。