运动饮食规律：健身时吃什么好？

男人都喜爱健身然后取得完美身段，可是健身会耗费很多的能量，这时候该不该吃东西呢？或者是运动前吃，那要吃什么，吃到几分饱为好呢？不要苦恼了，运动饮食规律会通知你怎样做的。

运动饮食规律应紧记：运动前后的饮食很有考究，假如调配不妥反而会起反作用。所以咱们的主张是：最好只吃含150卡路里的食物。

防止会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果或许很合适在运动前稍稍弥补能量，不过这种食物组合或许会在你的肚子里发作胀气，让你不断想要放屁。假如你知道某些食物会令你胀气，那么这就不是你运动前最好的零食挑选。

纤维食物不引荐

高纤维的食物能增进你的胃肠活动，可是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有：玉米，黑豆，红豆，豌豆，牛油果，全麦面包，梨，覆盆子，西兰花，杏仁。

难消化的食物

坚固油腻的食物难以消化，比方你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团，那么算提早半个小吃吃完，它们也可能堆积在你的胃里隐约的提示你。

正确挑选能量条

大部分能量条的卡路里含量都高达200-250，所以你最好在运动前只吃一半，然后别的一半留到运动后的休息时间吃。吃零食的话最好在运动前的半小时内吃。

挑选碳水化合物+蛋白质的套餐

碳水化合物比蛋白质更能为你的身体弥补能量，所以最好保证你挑选的零食里要点含有碳水化合物。而简略的碳水化合物食物最好，由于它们比杂乱的碳水化合物更简单被吸收。

运动前只要吃少数的食物弥补能量，切勿吃太多太饱，运动往后碳水化合物会给你的身体弥补能量，而优质蛋白质能够帮你刻画美丽的肌肉。