运动后饮水

运动是会流许多汗使人体内的水分变少，这时候是必定要补水的，但是运动时喝水会不舒服，而且也不能咕咚咕咚一向灌水，要遵从必定的准则，还要留意盐分的弥补，不然会有水中毒的症状。

喝太多水，加上钠随汗液排出，可能导致丧命的低钠血症，俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时，人会呈现无力、厌恶、吐逆、晕厥的症状，导致的疾病有血容量缺乏、脑水肿、颅内高压综合征等。

此外，弥补过多的水分会引起体内矿物质储量的严峻失衡，并加剧肾脏的担负。

怎么喝？喝多少？

运动补水的总准则是“预防性弥补”和“少数屡次”。

运动时补水应该遵从预防性弥补和少数屡次准则。

运动前2小时弥补水分250-500毫升，运动前15-20分钟再弥补150-250毫升。

然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

夏地利，补水距离能够缩短。水温在8-16摄氏度之间。

别的，在运动前0.5-1个小时食用少数食物，这样在活动中才会有充分的膂力。

运动后，最好至少歇息1小时左右再进食。

运动前不能喝太多水，也不能吃饱再运动，不然会影响肠胃的消化功用，而且家中身体的担负，运动后喝水要适量，不要贪凉喝冰水，温水才是最适合人体的饮料。每天多做点运动，持之以恒就会有好身体和洽身段了。