据统计，肠胃病是上班族群最简单罹患的疾病之一，所以，保证肠胃的健康，上班族朋友特别要做好肠胃的维护作业！摄生保健，上班族该怎么保证肠胃健康呢？听听专家怎么说：

早餐的准则

①吃早餐要有规则。不规则吃早餐乃至比不吃早餐危害性还大。

②吃热的食物。吃热食才干维护“胃气”。

③科学调配。早餐除了吃“稀的”以外，还应调配一定量的“干点”，并从多种食物中吸取养分。

④不宜过多食用肉类或太油腻的食物。由于这些食物含有较多脂肪，会给胃肠添加担负。

中餐的护胃饮食准则

①食用温文饮食。温文饮食是一种无影响性、含低纤维质、易于消化且具有满足养分的饮食。以少量多餐办法进食。

②无影响性。不要过多食用促进胃液排泄或是使胃黏膜安排遭到损害的食物。纤维质大都来自植物性食物，在人体中不易被消化吸收，如麸皮、生果的皮及种子、豆类的外皮、蔬菜中的粗安排等，这些比较粗糙的物质，简单使胃肠受损，应该防止摄食。若口腔、牙齿健全，能够充沛咀嚼食物，并与唾液彻底混合，则并不需求彻底约束。

③易于消化。除了纤维质不易消化外，一些动物的筋和胶也不易消化。烹调办法也很重要，蒸、煮、炖成糊泥状的食物，比较简单消化；煎、烤及油炸的食物则不易消化。

④满足养分。尽管由于疾病的联系，在饮食上有所调整，但所供给的养分素一定要满足，在饮食吸取上仍以六大类食物为主，尽可能广泛地挑选各种食物，以取得各类养分素。

晚餐的养胃办法

①细嚼慢咽。食物在口腔中经牙齿咀嚼，时刻越长食物磨得越细碎，并且食物与舌头上的味蕾充沛触摸后，可影响唾液腺排泄很多唾液，唾液消化酶可将食物进行开始消化。

②吃八分饱。研讨发现，约束进食量能够长命，特别晚餐不宜过饱。

③不要边看电视边吃饭。吃饭时，人体的血液会集供给胃部，协助消化。假如边看电视边吃饭，因留意力会集到电视画面上就会导致胃部的血液供给缺乏，然后影响消化功用：一起也会因眼睛的血液供给缺乏，使视力疲惫，损伤眼睛。晚餐时能够听听轻音乐，聊一聊轻松的论题，这些都有助于增进食欲，使人食欲大开。

维护肠胃，特别需求留意一日三餐的饮食，饮食的资料以及饮食的量，饮食的办法！这部分上班族朋友特别要留意！