哑铃运动

假如说到哑铃，信任许多男人都很了解，可是假如说壶铃，就会有人感到疑问。壶铃是什么呢?壶铃分量别离有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等标准。

哑铃运动

　　用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精粹你全身的肌肉，燃脂成效更是可想而知。传统观念以为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，可以很好的提高肌肉、耐力、平衡才能及灵活性。而现在，越来越多的运动组织以为，壶铃的运动成效更倾向于较轻度的有氧健身方法。研讨发现，操练壶铃20分钟后，每位受试者每分钟均匀焚烧20千卡热量，而各项身体指数也契合5公里跑的有氧练习特征。时髦先生网教您几个关于壶铃的健身方法，让你的练习方法更为多样化。

单笔壶铃抓举

　　第一招，单笔壶铃抓举

　　右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分隔与肩同宽;臀部向后曲折让壶铃在两膝盖中心处于垂悬状况;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃抵达肩部位之时，快速回转手腕的一起右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完结。

壶铃推出

　　第二招，壶铃推出

　　双手捉住壶铃把手，掌心相对，将其接近胸部与肩同高;进行深蹲动作，下沉的方位尽可能低;双臂伸直，把壶铃向身体前方径自推出，将壶铃收回到肩部方位动身，如此重复进行练习。

硬派胡灵摇摆

　　第三招，硬派胡灵摇摆

　　双脚分隔，壶铃放在身体前方的地上上，右手捉住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部垂直臀部发力扩展，将壶铃抬离地上，用惯性和爆发力将壶铃摇摆到肩部上方，直到手臂伸直，左右手轮换完结。

土耳其起立

　　第四招，土耳其起立

　　躺在地上上，右手持铃，右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地，动身，以左胯为支撑，上体持续移动，左肘触地;左手和右脚支撑身体，身体持续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，使用肩部蹲动作起立。把以上过程倒置过来回到开始方位。左右手轮换完结。