有氧运动是现如今许多男女老少都喜爱的运动类型，那么针对男性来说，健康有用的有氧运动有哪一些呢?而在那些有氧运动中，你真的做对了吗?今日就让咱们走进男性有氧运动，一同了解一下吧。

　　男人身体独爱的有氧运动

　　男性健身有许多种办法，比方运动，操练，瑜伽等等!可是小编觉得有氧运动关于想要健身的男性朋友来说是最好的了，你们都了解哪些有氧运动呢?今日小编请教了健身达人们，看看他们平常都常常挑选哪些有氧运动健身的呢!

　　动感单车

　　骑动感单车的男生必定充满了汗水与力气感，一件紧身的上衣既能够衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与热情发挥到最高极限。而挑选一条长短合适的短裤或中裤，则能够减小布料对膝关节运动时发生的冲突和阻止。一起，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能协助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　人气要害：spining的时分，别忘了戴上一双无指手套，能稳抓住车把的一起也维护了手掌。

　　搏击

　　搏击是男生力与美最完美的表现。紧身上衣是搏击时最好的挑选，资料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于广大。因为过于广大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

　　人气要害：你能够挑选五颜六色的运动紧身衣，那种武士的迷彩服背心肯定能够穿上跳搏击操。

身体动起来

　　杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身办法，一起也能刻画美丽的身体线条。在操练杠铃操的时分，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为规范的动作才干得到最好的操练作用，而假如你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否曲折到规范体位。短裤最好在膝关节以上，能协助你把每一个动作都做到最规范，动作起伏也不简单受裤子的限 制。

　　人气要害：各式各样的拳击短裤很合适。

　　跑步

　　跑步的时分衣服宽松就好，一般的T恤就能够，当然挑选有排汗快等功用的衣服更好。裤子也没有太多要求，只需一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而 跑步鞋，则在这时扮演着很重要的人物。一双好鞋子，说不定会给你带来漫步闲庭的舒适感。所以无妨挑选一些科技含量高、功用强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易曲折，穿起来舒畅的一起也能很好起到缓冲的作用，维护你的双脚不受运动损害。

　　人气要害：就是一双肯定像样的好跑鞋。

　　普拉提与瑜伽

　　男生在操练普拉提和瑜伽的时分，尽管比女生更重视力气，可是平衡和安静仍然是这项运动最要害所在。所以最好不要戴耳环一类尖利的饰物，不只简单在运动中损伤自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大起伏动作的完结。太重的衣物可能会使你的动作不行轻盈自若。

　　人气要害：黑色。做这项运动时选黑色服装永久不会错。

　　男性健身新办法

　　咱们都知道不同的男性要挑选不同的健身办法，依据本身的身体状况挑选合适自己的健身办法!最近有专家研讨依据不同年龄段的男性做出一套合适男性朋友健身的方案!不同的年龄段身体素质也不同，每个人都依据本身的状况挑选操练，作用才会更好!

　　一、20岁左右

　　运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，能够进行任何运动强度的操练。20岁的男性可通过此阶段的操练，为往后的身体健康储藏"资源"。

　　操练可每星期一、三、五隔天一次，内容包含：

　　①30分钟增强膂力的操练，办法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲惫时再放下。如屡次操练后并不觉得累，能够添加器械的分量。

　　②20分钟左右的心血管体系操练，如慢跑、游水、骑自行车等，强度以脉息到达150～170次/分钟为宜。

　　二、30岁左右

　　此年龄段的男性，身体功用已过高峰期。此时期如忽视体育操练，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因而，30岁左右的男性应适当多做些扩展运动。

　　操练仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包含：

　　①20分钟的心血管体系操练，强度不像20岁时那样大。

　　②20分钟增强膂力的操练，与20岁时比较，试举的分量要轻一些，但做的次数可适当多一些。

　　③5～10分钟的扩展运动，要点操练的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强扩展运动的操练。办法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，坚持姿态30秒钟;仰卧，两腿别离上举，尽量抬高，坚持姿态30秒钟。

　　这个年龄段的男性仍可进行各种体育操练。若连续一段时刻从头进行操练时，要遵从"按部就班"的准则。

　　三、40岁往后

　　40岁今后的男性与20岁时比较，膂力逐步下降，肌肉逐年萎缩，身体开端发福。这个年龄段的男性挑选的运动项目不只应有利于坚持杰出的体形，并且还应该能够防备常见的晚年性疾病，如高血压、心血管病等。

　　操练可削减为每星期一、五两次，内容包含：

　　①25～30分钟的心血管体系操练，中等强度，以脉息每分钟不超越130～140次为宜。

　　②10～15分钟增强膂力的操练，最好运用健身器械，不必哑铃。

　　③5～10分钟的扩展运动，特别要留意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游水、慢跑、打高尔夫球、跳舞、漫步是可选的项目。

　　男人增肌的健身方案

　　男性朋友们挑选健身首要有2个原因——瘦身和增肌，可是你究竟是想要瘦身呢仍是增肌呢!在自己做出正确的决议之前，要懂得获得两者之间的平衡!假如疏忽了任何一方，那么健身就不会获得抱负的作用了哦!

　　尽管增肌与减脂两个方针难以一起分身，可是你假如花一些时刻断定自己的首要方针，然后据此做出一个正确的操练方案并认真履行，获得抱负的成果并非难事。咱们不想在此给你一大堆杂乱的公式，而仅仅供给三个针对不同的方针主张。履行其间一个方案并不意味着有必要长时刻不改动，你能够在任何时分依据自己操练要点的改动做出调整。

　　男人想增加肌肉?削减体脂?仍是二者统筹?在做出决议之前你有必要理解，假如你竭尽全力寻求一个方针而疏忽了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真实做到分身其美，可是掌握好二者统筹的人必定能够胜出。

　　尽管增肌与减脂两个方针难以一起分身，可是你假如花一些时刻断定自己的首要方针，然后据此做出一个正确的操练方案并认真履行，获得抱负的成果并非难事。咱们不想在此给你一大堆杂乱的公式，而仅仅供给三个针对不同的方针主张。履行其间一个方案并不意味着有必要长时刻不改动，你能够在任何时分依据自己操练要点的改动做出调整。

　　二者统筹的方案

　　假如全面发展是你的方针，两种运动所花费的时刻应该根本相同。能够实施有氧与力气隔日轮番进行的方案。每次操练肌肉时，能够把下列操练每个做2――3组，每组10――12次。

　　1、平卧推举;2、上斜哑铃推举;3、坐姿划船;4、哑铃侧平举;5、肱二头肌弯举;6、肱三头肌滑轮下压;7、腿屈伸。

　　在此期间，留意坚持饮食平衡，要摄入足够的热量以防止肌肉因为大运动量而丢失。坚持体重的平稳是一个要害，每天每公斤体重需求40――50千卡热量来坚持运动耗费与日常活动的平衡。

　　举例：一举而得的操练办法

　　划船与变速的有氧运动可一起对有氧代谢体系和肌肉供给操练，因而不管你的方针是增肌、减脂，仍是二者统筹，都是适用的。可是这些操练强度很大，你有必要先打下一个较好的有氧运动根底(4――8星期，每星期3次30分钟操练)，并获得医师的赞同才可实施。

　　划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群一起运动，并能把心率进步到有氧运动要求的水平，假如你的体能充分，还可进行变速操练。

　　变速有氧循环运动可在任何有氧器械上操练。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是 20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。留意强度掌握要适可而止，强度阶段不要超越1分钟。每星期练1至3次，这种操练办法能够有用地进步你的有氧运动很多，一起坚持肌肉成分。

　　结语：科学的健身办法咱们能够供给，可是在长时刻健身的意志仍是得靠各位了!别的，除了有氧运动之外，结合合理的科学饮食，信任您的塑身方案会进行得愈加顺畅。