近来，“冰桶应战”活动在名人大佬间疯传，连素日里罕见的低沉总裁们也纷繁参加“湿身”队伍。不过这一桶水下去可不仅仅是做慈悲，仍是见证那些不为常人所知的蛮横总裁们的身段啦。

　　雷军

　　长期面临电脑辐射会加速肌肤变老，而跟着年纪增加推陈出新滞缓，假如短少运动，面部浮肿、皱纹等问题会益发严峻。

　　比尔-盖茨

　　比尔-盖茨具有IT男标配大肚腩、双下巴，长期坐着面临电脑使脂肪极易在腹部囤积。

　　李彦宏

　　作为IT界帅哥一枚，李彦宏的帅颜得到了我们的认可，不过身段嘛，只能just so so了。尽管没有中年发福，但由于短少壮硕肌肉，彻底没有身体线条，乃至还给人垂暮踉跄之感。

　　看看IT界的这些大佬，多金是真的，不过想要看鲜肉还得回归娱乐圈。

　　黄晓明

　　胸肌榜样黄晓明

　　二哥黄晓明也参加了冰桶应战，凹凸有致的胸肌肯定是业界榜样!不过冰冻三尺非一日之寒，想要练就强健的胸肌仍是踏踏实实举杠铃吧!

　　胸肌练习

　　动作详解：

　　1.躺在平凳上，坚持臀部触及凳面，运用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并重到最高方位。这将是你的开端姿态。

　　2.吸气的一起，从开端方位开端渐渐落下，直到手肘呈直角(合适新手)。主张肩部肌腱没问题的练习者可以把杠铃落到胸部上。

　　胸肌练习

　　3.呼气推杠返回到开端方位。把留意力会集到胸肌。在顶部的方位安稳你的手臂，缩短你的胸部，坚持一秒钟，然后再渐渐开端下落。(提示：在抱负的情况下，落下的时刻秒数应该是推起的两倍。)

　　4.重复上述动作直到规则的次数。

　　5.当你完结后，将杠铃放回在到架上。

　　留意：

　　假如你是新手，请在有人辅佐的情况下练习，或许运用保存的分量。别的，在卧推进程中不要让杠铃前后移动，要坚持在一条笔直线上。记住，不要让杠铃砸向你的胸部，再使用反弹推起。在任何时候，你应该彻底操控分量。

　　动作改变：

　　窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的练习。宽握距可加强胸大肌外侧部的练习。

　　卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参加运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发作在上半程。所以在做卧推时不应将留意力放在手臂上，而应会集留意力领会胸肌发力推起杠铃的感觉，感触胸肌缩短的进程。此外，新手一开端有必要学会会集领会肌肉的缩短和扩展，而不是盲目的往杠子加分量导致动作变形。

　　邓超

　　腹肌榜样邓超：

　　顽童奶爸邓超的身段毋容怀疑，即便隔着一层模糊的湿背心，也能感触到肚子上的巧克力。和一切健身项目相同，腹肌练习也是一项单调的项目，假如你现已感到厌恶，那么可以调整一下练习方法，纤细的练习调整，或许更合适你。

　　健身球练习

　　1.把健身球参加练习

　　一个健身球，很简单就可以买到，你需求做的是，像做俯卧撑相同趴在地上，只不过把膝盖或小腿放在健身球上，双手撑地，让双腿、上身绷直，使用你的腹肌，把健身球拉过来。动作最佳完结版：动作终究，会让你的臀部尽可能的太高，一起与健身球的触摸从膝盖或小腿，改为双脚与健身球触摸。

　　tip：你最好怠慢动作，不然，惯性会让你的双脚从健身球上掉下来。

　　仰卧改变紧缩

　　2.仰卧改变紧缩

　　就像你素日做仰卧起坐相同，只不过这次你动的不是上肢，而是你的下肢，像图中所示，第一步双手放平，双腿曲折并抬起，大腿与小腿坚持90°角，尽量使大腿笔直地上，小腿平行地上;第二步使用腹肌放低双腿，作为缓冲，但坚持大腿与小腿呈90°角;第三步，使用腹肌力气让大腿尽量靠近腹部，然后回复初始动作。

　　tip：你还可以试试双手悬空的姿态，没有手与地上的支撑，动作会愈加难做。

　　吊举腿

　　3. 吊举腿

　　一根单杠，不止可以做引体向上，还可以帮你练习腹肌。捉住单杠让身体悬空，双手之间的间隔比肩稍宽，这样会便利你发力。双腿并拢，使用腹肌让双腿抬起，使大腿尽可能靠近腹肌。

　　tip：不要做得太快太急，渐渐地做起，感触那动作间腹部肌肉的结实感。