上班族长时间久坐，加上长时间对着电脑，长时间坚持固定的姿态，长时间以往，简略导致身体机能下降，且还简略导致免疫功用异常，肩周劳损。所以，工作一族应采纳简略易行的办法，将平常蜷缩的身体挺一挺。下面，小编为你介绍7个简略有用白领健身操，有空没空都得做做哦。

白领健身操1：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，中止顷刻，以颈部感到有点发酸为度。假如两手穿插抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则作用更好。

白领健身操2：头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，中止顷刻，然后再向另一侧屈，相同中止顷刻。

白领健身操3：肩耸动

肩部是衔接头部的重要部位，但平常肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：一是重复进行一肩挺拔，一肩下降；二是两肩一起向上耸动；三是两肩一上一下向前后盘绕颈部旋转。

白领健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。操练中常可听到颈椎部宣布响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧滚动。

白领健身操6：腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，中止顷刻，放下，再抬起。假如可能，也可臀部离座，全身尽量扩展，中止顷刻，复原后再伸直。

白领健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两边用力揉捏两拳。

以上即为合适上班族的健康操，不管我们工作多忙，身体多累，恰当的运动对错常有必要的！