冬天冰冷，我们相应的会削减运动健身，长期不运动训练是导致男性肾虚的主因，所以，防止肾虚，主张男性朋友应多运动训练。那么，男性在冬天详细该怎么有用防备肾虚呢?一起来学习：

　　一、每天搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，迟早各1次，每次搓300下。

　　二、每天做一套简易体操(假如有时间，也可接连做屡次)

　　1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂天然下垂，两掌贴于裤缝，手指天然打开。足跟提起，接连呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐步转前，虎口对脚踝;手挨近地上时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

　　3.憋气，身体逐步起立，两手下垂，逐步握紧拳头。

　　4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两边揉捏软肋，一起身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　三、每天做缩肛运动

　　全身放松，天然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。

　　四、每天腰部按摩

　　两手掌对搓，至手心热后，别离放至腰部两边，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感停止。迟早各一次，每次约200下。

　　五、每天打太极

　　操练太极拳，最好是清晨在空气新鲜的公园内、树下、水边进行。

　　晚上9点泡脚最能护肾

　　中医学以为，脚底是各经络起止的会聚处，散布着60多个穴道和与人体内脏、器官相连接的反射区，别离对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改进血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有优点，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。假如想护肾，最好挑选在晚上9点左右泡脚，作用最好。

　　为何晚上9点泡脚最护肾

　　之所以挑选这个时间段补肾，是因为此刻是肾经气血比较虚弱的时辰，在此刻泡脚，身体热量添加后，体内血管会扩张，有利于活血，然后促进体内血液循环。一起，白日紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都能够经过泡脚在这个时分得到完全放松和充沛的调理，人也会因而感到舒适。

　　“热水泡脚不光能够起到滋肾明肝的作用，还有利于进步睡觉质量。”假如泡完脚后，再适作为几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调理。泡脚后，主张不再进行其他活动，隔数分钟即入眠，补肾作用更佳。

　　以上即为男性在冬天防备肾虚的有用办法，保证身体健康，防止肾虚，男性朋友在冬天牢记测验以上保健办法哦!