在日常日子中咱们都喜爱一些食物调配食用，这样无疑能够让食物的口感大大提高，可是在调配的一同也应该留意，不是一切的调配都是有利，一些不良的调配远离，还有一些健康的调配要发起。今日就来看看养分师引荐的最完美食物调配，让你具有一个健康的体魄。

　　1、西红柿加鳄梨

　　西红柿富含西红柿红素，一种很艳丽的抗氧化物--类胡萝卜素，能够避免癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪能够使类胡萝卜素的吸收愈加有用。地中海式食物也有这样的调配，如在吃通心粉的时分假如参加一点脂肪就会更好地吸收了。沙拉中可参加全脂沙拉酱，由于研讨发现，这样的组合有助于另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸收。

　　2、柠檬加甘蓝

　　维生素C有助于铁的吸收。专家建议从柑橘类生果、多叶绿色蔬菜、草莓、西红柿、灯笼椒和椰菜中吸收维生素C，从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸收铁。

　　3、椰菜加西红柿

　　研讨发现，这样的组合能够避免前列腺癌，可是还没有找出原因。西红柿和椰菜都能够阻挠肿瘤的成长，所以这两者的组合作用可能会更强，可是还有待证明。

　　4、蓝莓加葡萄

　　吃多种生果的健康好处会比单一吃一种生果的好处大，研讨发现，混合生果中的抗氧化物的成效比单一生果中的抗氧化物成效强。每天多吃一些生果比购买贵重的弥补剂的功效高许多。

　　5、苹果加巧克力

　　苹果尤其是红苹果富含抗炎类黄酮---橡黄素，尤其是苹果皮。橡黄素能够避免过敏、心脏疾病、老年痴呆症、前列腺癌和肺癌的发作。而巧克力、葡萄、红酒和茶含有类黄酮--儿茶酚，有助于阻挠动脉硬化和癌症的发作。研讨发现，两者的结合能够促进心血管健康，添加其抗凝结才能。荞麦、洋葱和桑葚也含有橡黄素。

　　6、燕麦加橙汁

　　研讨发现，一杯富含维生素C的橙汁和一碗纯燕麦粥的组合能够清洁动脉，避免心脏病发作。由于两种食物中的中有机化合物酚类能够安稳低密度胆固醇。

　　7、大豆加鱼

　　大豆的确能够削减精子的数量，但这指的是经过处理后的豆制品，挑选那些未处过的豆制品，如毛豆、豆腐。研讨发现，大豆中的异黄酮--染料木黄酮能够按捺结肠和前列腺中酵素的成长，能够添加这些安排中维生素D的生物利费用，而维生素D能够治癌。而鲑鱼和金枪鱼富含维生素D，所以吃鱼的时分别忘了旁边放一盘毛豆。

　　8、花生加全麦食物

　　研讨发现，花生中含有全麦食物中缺失的氨基酸。人们需求氨基酸来强化肌肉，尤其是当你老了的时分。可是这也证明了加花生油的三明治并不是废物食物，假如再加一块全麦面包的话。

　　9、鸡蛋和哈密瓜

　　研讨发现，食用含有有利糖类的蛋白质食物会减慢糖类的吸收，有助于使葡萄糖和血糖降到最低，然后削减发炎、糖尿病、癌症和其他疾病的发作。经过减慢葡萄糖的吸收，身体就会天然向你宣布已吃饱的信号。

　　这些食物都是日常常见的食物，可是许多人都不会把他们放在一同吃，以为这姿态调配是不健康的，其实是大错特错，这姿态的调配才是最科学的养分调配。