想要从“豆芽菜”变身为人人仰慕的“精壮男”，运动练习无疑是最佳的方法。运动练习当然有利身体健康，一起也是变身成“精壮男” 的最佳途径，但与此一起咱们在运动练习之时，必需求遵从以下六个关键：

1、不要变成“健身控”

在一般情况下，初度参与健身练习的人都会感到十分振奋，特别是当练习出效果的时分。这在很大程度上鼓励着你更多地参与练习。可是，有一些人一进健身房就刻不容缓地投入大强度的练习，而忽视了运动前的热身。而且过度的练习往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常日子和作业。对此，美国练习委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长时间的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和练习之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦练习的一起，你需求添加需求，假如你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的练习中就会感到饥不择食。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说，早晨应该包括较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的挑选。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食物也是上佳挑选。在练习之后，你应立即进食，由于这时你的身体需求弥补所耗费的能量。进食应包括碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元化的练习对你有优点，它能够使你的身体机能均衡地开展

有氧运动虽对增强耐力和心血管体系有优点，但对增加力气、健壮身体效果较小，只要将有氧运动和力气练习结合起来，才干全面地进步身体素质。

4、练习之前要做扩展运动，但在扩展之前要热身

首要，做10分钟低强度蹬车练习。这不仅能够削减受伤，而且能在做大强度运动之前进步身体温度。当身体安排变暖今后，你能够再做5--10分钟扩展运动，特别是要扩展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、康复对练习来说，也是相同重要的

在练习期间，必要的中止是不能忽视的，由于身体自身需求有充沛的停歇期以康复状况。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量练习。在同一个练习日，相同的肌肉安排不要屡次剧烈练习，若在前面的练习中呈现痛苦，在后面的练习中不要勉为其难。此外，全面的养分保护是必需的，一天进餐5、6次是很好的挑选。最终一点，你需求坚持至少8小时的睡觉，由于满足的睡觉会使你的精力和身体得到康复。

6、不要重复做相同的练习

运动专家通知咱们，只要在你逼迫它的时分，你的身体才会发生改变，也就是说，你练习得越多的当地，改变也就越大。而假如你一段时间里重复相同的练习项目，你的身体就只能练习某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充沛的练习。这样你的形体便很难坚持均衡，身体状况也难以达到最佳。因而，健身专家建议，健身者应该挑选多样的练习，而且常常有所改变，从而使各部位都能得到练习。

运动练习当然有利身体健康，但条件是必需求遵从科学而正确的方法，以上关键咱们特别要注意哦！