跑步VS步行 谁才是最佳的训练办法
步行与跑步都是公认的训练办法，可是这两种运动那种更健康呢，或者说跑步和步行那种运动更有助与人们瘦身，训练身体呢？科学家们为此做了研讨，跑步VS步行，谁更胜一筹。
步行和跑步对身体健康孰优孰劣的问题，却一向存在着争辩。现在，各式各样把跑步和步行进行直接比较的新研讨，给这一问题供给了一些答案。他们的定论是什么？这简直要彻底取决于你想到达什么样的意图。
假如你的意图是想操控体重，不论我的观念是否有些浅陋，跑步要比步行强得多。上个月在《体育运动中的医学和科学》杂志上宣布了一篇研讨陈述，它的标题就要言不烦直切主题--“跑步比步行更有利于瘦身”。 研讨人员从“全国跑步和步行者健康研讨”项目招募的15237名步行者和32215名跑步者里，搜集了相关的查询数据，这项研讨是加州伯克利的“劳伦斯国家试验室”正在掌管进行的一个项目。
在参与这项研讨时，参与者要供给他们的体重、腰围、饮食及每周步行或跑步的路程数字，并在六年后，再检测一次这些数据。
刚参与这个研讨时，跑步者简直都要比步行者瘦。并且从始至终都坚持着这种状况。在曩昔的几年中，跑步者在坚持体重和腰围方面，都比那些步行者要强得多。
这种差异在55岁以上的参与者身上，体现得尤为显着。在这个年纪组里跑步者的跑步量并不多，并且一般每周在训练中耗费的热量，也并不比年长的步行者多。 但他们的体重指数和腰围数字，却要比和他们同龄的步行者显着低许多。
为什么跑步比步行更有利于操控体重，其原因现在尚不明亮。但好像很显着，由于比步行要花费更多的力气，跑步每小时需求焚烧更多的热量。 现实也的确如此。可是伯克利的这项研讨和其他研讨却标明，在能量耗费大致相其时--也就是步行者外出步行几个小时，且和一个跑步者相同，在一个星期的训练中耗费了相同热量的状况下，跑步者仍然能在长时刻更好的操控自己的体重。
研讨标明，尽管可能很小，但却引起人们爱好的一个原因是，跑步对胃口的影响。在这篇上一年宣布在《肥胖症杂志》上的研讨陈述中，有九个有经历的女人跑步者和十个坚持步行训练的女人，在两种不同的状况下，向在怀俄明州立大学的运动生理学试验室陈述状况。其中有一天，这两组人要在跑步机上走或跑一个小时。第二天，他们都歇息一小时。在这两种状况的悉数过程中，研讨人员都会监测他们耗费的总能量。他们还从这些志愿者身上抽取血样，来监测他们身体中和胃口有关的某种激素水平。
跑步VS步行 谁才是最佳的训练办法
在完结这两个试验后，便让这些志愿者在一个房间中歇息， 房间中摆满了自助餐，她们能够随意取用。
步行者出来时很饥饿，吃了比她们一个小时在跑步机上步行耗费的热量，高出50卡路里的食物。
而那些跑步的人，选择了自己的食物后，吃进的热量却比她们在跑步中耗费的热量，少了近200卡路里。
训练完结后，那些跑步者还被查验出，她们血液中的一种名为酪酪肽的激素水平高了许多，这种激素现已被证明有按捺胃口的作用。而那些步行者身体中酪酪肽的水平没有添加，她们的胃口十分旺盛。
所以，要想吃得少，就要先跑步。
可是依照其他检测健康的办法，新的科学研讨标明，步行至少和跑步相同有作用，并且在某些状况中，步行的作用好像更好。本月宣布的一篇研讨陈述（其数据仍是从《跑步者及步行者健康研讨》中收集的）发现，和那些不爱运动的人比较，跑步者和步行者相同，都能削减得白内障的风险，这是训练意料之外带来的一个优点。
上个月宣布在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的一篇新研讨陈述（其运用的数据仍是从触及多个范畴的《跑步者及步行者健康研讨》中收集的），最令人欣慰的发现可能就是，跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率及其胆固醇水平都要远低于那些不爱运动的人。可是那些步行者的状况则还要更好。比方跑步者，假如每天跑步一小时，就能削减4.5%得心脏病的几率。而那些每天耗费了相同能量的步行者，则能够削减高于9%得心脏病的几率。
当然，很少有步行者能耗费像跑步者那么多的能量。劳伦斯伯克利国家试验室的科技工作者，一起也是所有这些有关跑步和步行查询研讨陈述的编缉，保罗.威廉姆斯说：“能够公平地说，假如你想让步行耗费和跑步相同的能量，你就必须要走1.5倍远的道，且要花两倍的时刻。”
另一方面，那些开端步行训练的人，往往要比那些开端跑步训练的人身体要差一些，所以他们从训练中取得的优点，能相对更大。
威廉姆斯博士说，不论你的健康方针是什么：“实事不断在证明，不论是跑步仍是步行，都要比不训练好得多。”
为了证明这一点，看看一个有关胃口研讨的额定试验。在那个试验中，志愿者们在一节试验中静静的坐了一个小时，没做任何运动，既不跑步也不走动。试验完结后，他们倍感饥饿，一会儿吃进了比方才所耗无几的热量多出300卡路里热量的食物。
跑步和步行都是不错的训练办法，假如你情愿的能够讲二者结合起来，可是不要应为运动就吸取过量的食物，那肯定是不可的，甚至会让你发生更多脂肪。所以说生命在于运动，多运动才干有健康的身体，这可比节食瘦身好多了。
