现代男人健身不只是为了招引女人，展现男性型格，更重要的是健硕的身段在穿衣体型方面会愈加的具有优势。当然，一个健康的身体谁不想要呢!所以，越来越多的男人投入到健身职业中，其间也不乏那些盲目练习，不具有健身知识的人。　

健身要留意各种元素的弥补

1、汗流浃背，当心脱水

　　男人比女人更需求水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女人身体中，肌肉只占20%多一点。

　　水还能光滑关节，调理体温文溶解、运送进入人体的养分物质。一般男人每天需求两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

　　2、练习中，要及时弥补铬

　　铬是一种保持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，添加耐力，还可以使肌肉增加、氧化脂肪。

　　优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人每天吃一串葡萄就可以供给满足的铬，参与健身运动的男人需求加倍。

运动有度最好

　　3、运动抽筋，留意弥补钙、镁

　　运动后呈现腿抽筋症状，并不标明你的运动量超负荷了，而是养分缺少形成的。钙、镁协同在人体的首要效果是参与神经肌肉的传导，体育练习很简单形成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食引荐量为350毫克，钙的来历足够，其间牛奶就是不错的挑选。绿叶食物中所含的镁最简单吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰厚优质镁。

　　4、运动后性欲欠安，锌丢掉过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌缺少，将会影响精子的数量和活性。关于参与健身运动的男人来说，会丢掉更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是吸取锌的有用办法。据测定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰厚的锌。

　　5、身上常有淤血，需求弥补维生素K

　　在练习中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，而且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺少它，会推迟血液凝结，严重者还会形成血液不能凝结。

　　常吃花椰菜，芦笋和莴苣等富含维生素K的食物，可以起到强化血管壁柔韧性，防止青肿和淤血的效果。尤其是花椰菜，一个星期吃两到四次可以有用缓解淤血情况哦。