据相关材料查询得知，遍及女性认为有三角肌的男性更为性感，为成为女性心目中的性感男人，不少男人开端步入三角肌练习的队伍中!那么，该怎么练就克服女性的三角肌呢?练习三角肌有许多方法，可是最有用的要数哑铃的练习了。

　　1、替换哑铃肩举法

　　正坐平凳，双脚分隔，目视前方，在预备动作时，双铃坐落与耳水平处，替换向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间歇息不超越1分钟。

　　2、哑铃上斜举法

　　尽量紧贴斜凳椅背，坚持趴伏，不参加练习的手臂坚持平衡，练习臂坚持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部坐落一条水平线上停止。此动作做2组，每组 10个动作，组间歇息不超越3分钟。

　　3、侧卧哑铃平举法

　　侧躺在运动垫子上，双脚分隔坚持平衡，手臂微弯，动作过程中不要滚动哑铃，留意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大分量练习。此动作要完结4组，每组10个动作，组间歇息不超越3分钟。

　　4、提铃耸肩法

　　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的笔直位移尽量进步。这个动作不是十分漂亮，但它是健壮颈部肌肉的首选。完结2组，每组15个，组间歇息不超越2分钟。

　　5、单臂俯身哑铃侧平举法

　　双脚分隔与髋同宽，背部轻轻弓起，双膝微弯，让参加练习的手臂笔直于肩部正下方，笔直向上举起负重。动作中尽量防止把负重转移到腰背部。此动作要完结3组，每组8个，组间歇息不超越3分钟。

　　以上即为五种可助力男人具有性感三角肌的哑铃运动方法，想要具有性感的三角肌，男人朋友练起来哦!